很多中老年朋友都会受到腰椎骨质增生的困扰，为了减少腰椎骨质增生的发生，我们应该了解腰椎骨质增生的预防措施，可是我们该如何预防腰椎骨质增生的呢?因此在这里我们为大家介绍几种腰椎骨质增生的预防措施。
以下就是几种腰椎骨质增生的预防措施：
(1)保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张
(2)健身运动：预防腰椎骨质增生主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
(3)保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。
(4)保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，预防腰椎骨质增生应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。
(5)选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，预防腰椎骨质增生因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。
(6)应减少腰部受伤、受潮。
(7)减轻体重。体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。
(8)避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。
长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。
以上就是为大家介绍的腰椎骨质增生的预防措施，希望大家在生活中一定要坚持这些腰椎骨质增生的预防措施。专家提醒：腰椎骨质增生急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
腰椎骨质增生牵扯的屁股和小腿酸痛，可能是由于神经根或者椎管受到压迫引起，大部分是可以采取保守治疗。平时避免过度的劳累，不要长时间的一个姿势及剧烈运动。在急性期可以佩戴腰围，睡硬板床，热水袋敷一敷，改善血液循环，减轻水肿。在缓解期适当加强腰部肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量，增强腰椎稳定性。疼痛明显可以外用活血止痛膏、通络祛痛膏，口服非甾体止痛药布洛芬缓释胶囊，局部进行红外线、超短波或针灸治疗，大部分是可以缓解及改善。如果疼痛持续加重，并且引起下肢麻木无力，影响正常工作及生活，保守治疗效果不佳，可以考虑微创或开放性手术治疗。
腰椎间盘突出与骨质增生是有区别的。腰椎间盘突出与骨质增生的症状比较像，都是出现腰腿部的疼痛，但是他们是两种不同的疾病。腰椎间盘突出主要是腰椎之间的椎间盘向后方突出，突出以后会压迫后方的神经，产生一些疼痛的症状。而骨质增生主要是腰椎的椎管里面出现了增生，增生也会压迫神经根，所以也会出现腰腿疼痛。出现了腰腿疼痛，应该要及时的去医院明确具体的病情，积极地治疗。
膝关节骨质增生不能去爬山。膝关节出现骨质增生以后，由于软骨存在磨损，关节面有硬化，爬山会加重软骨的磨损。另外会引起膝关节周围组织的劳损，引起关节的不稳，导致疼痛和肿胀，加重退变及增生，不建议爬山。平时要注意爱护和保养膝关节，避免久蹲、久站，多注意休息和保暖。可以进行骑自行车、散步、游泳等运动。也可以进行直腿抬高运动，增强膝关节周围组织的力量，保持膝关节的稳定性。如果存在疼痛、活动受限，可以在专业医生的指导下，口服止痛、营养软骨的药物。也可以膝关节内注射玻璃酸钠，可以润滑关节，减轻磨损，缓解疼痛。
腰腰椎间盘凸起症归属于退行性疾病，是由长时间不对理的体位引发的。关键病症是腰痛、腿痛、人体下肢的血管麻痹等。药品医治也可结合牵引。重要病例须要微创参与医治。腰痛病症明显要适当休息，平常适当锻炼腰背部肌肉力气（倒着走）。
腰椎椎体轻度骨质增生多见于老年人，骨质增生是人体骨骼的退变，由于劳损、劳累、退变引起。骨质增生初期有持续隐痛，天气寒冷或潮湿时疼痛加重，休息后、夜间、晨起时往往疼痛减轻，劳累后加重。骨质增生的预防要保持良好的站姿、坐姿，尽可能睡硬板床，不能久坐不动。平日注意补充营养，多吃营养丰富的食物。注意减轻体重，应用物理治疗、按摩、牵引、针灸等方法治疗。没有症状的腰椎椎体骨质增生，无需治疗，注意定期拍片复查即可。
腰疼可能是骨质增生引起，也可能是由于肌肉劳损、腰椎间盘突出或者泌尿系的结石等疾病导致，需要根据相应的检查和伴随症状确定。1.骨质增生引起的腰疼，主要表现为棘突和椎旁的压痛，并且多见于老年人。通过拍片或者CT检查，可以发现增生和退变的组织。2.腰肌劳损。主要疼痛部位在腰部的两侧，以酸痛为主，休息和热敷后疼痛的症状会得到缓解。3.腰椎间盘突出。主要为棘突间隙的压痛，部分伴有下肢的放射痛以及肢体的麻木和无力。4.泌尿系结石。表现为一侧腰部的绞痛，并且伴有血尿、尿频、尿痛等症状。由于腰痛只是一种症状，并没有特异性，建议去正规医院进行相应检查，明确诊断后进行针对性治疗。
腰上突然发麻伴有疼痛，考虑存在的骨质增生的可能。由于骨质增生是一种退行病变，局部的增生形成骨刺，反复刺激周围组织或压迫神经，导致充血、水肿，及腰椎不稳，引起这种麻木和疼痛的感觉，并且可能出现进行性加重的情况。目前需要拍片检查，以明确增生的具体程度，大部分可以采取保守治疗。平时应该避免受凉、劳累，不要长时间的弯腰，可以进行局部的理疗、按摩和推拿，以缓解肌肉的痉挛，改善血液循环，减轻局部的麻木和疼痛。对于疼痛和麻木明显的，可以口服抗骨质增生丸、活血止痛胶囊，进行对症治疗。反复发作、保守治疗无效，或者压迫椎管引起下肢无力、影响正常生活，可以考虑进行手术治疗。
膝盖的骨质增生主要是由于生理性的病变以及慢性的劳损引起的，对于轻度的骨质增生引起的骨性关节炎，可以进行直腿抬高运动，也可以仰卧位腿伸直，不要屈膝，每天进行100次的直腿抬高可以增加股四头肌的力量，增强关节的稳定性。另外也可以进行骑自行车、游泳等运动，对关节的损伤也比较小，但是避免久蹲、久站或者负重行走，防止引起关节软骨损伤加重。平时可以多吃一些含钙比较高的食物，也可以在专业医生的指导下，口服氨基葡萄糖等营养软骨的药物，配合局部的理疗和热敷。如果膝关节疼痛比较明显，也可以膝关节内注射玻璃酸钠等药物进行治疗，效果还是不错的。
腰椎骨质增生需要注意多休息、做好局部防护措施，注意保暖。1.注意休息:腰椎骨质增生会出现腰部有疼痛症状，需要注意多休息，能够缓解腰椎周围肌肉压力，改善局部血液循环，缓解腰椎间隙压力减轻症状。2.局部预防措施:腰椎骨质增生是一种慢性疾病，在恢复期间要做好局部护理措施，减缓疾病的进展或预防加重。3.注意保暖:在平时要注意做好保暖措施，避免腰部着凉，否则会导致症状加重。
腰椎本身都有向前的生理弯曲，要是报告显示腰椎生理曲度存在，说明这是正常的现象，并没有特殊病变。腰椎椎体边缘的骨质增生，最常见于退变性的腰椎不稳定，人体的脊柱在20岁以后，随着年龄的增长会逐渐发生退行性的改变，劳累会加重退行性变的发生，最终导致髓核及纤维环的水分减少，高度丢失，质地变脆，纤维环的活动度增加，从而导致脊柱的稳定性变差，由于椎间关节的不正常摩擦以及人体的保护机制，会产生椎体边缘的骨质增生。骨质增生的出现主要是由于机体的老化，椎体过度的使用以及退行性改变引起的，为了适应椎体的稳定以及适应一些身体的生理功能，所以不可避免的会出现椎体的骨质增生，大部分情况下骨质增生不会引起明显的临床症状，不需要特殊的治疗，不管采取哪些药物或者哪些保守治疗方法都不可能引起骨质增生的消除，但是如果骨质增生引起了局部的疼痛症状，可以使用消炎镇痛药物对症治疗。
