后腰扭了一下很疼怎么办

后腰扭伤后疼痛需要立即停止活动，进行冷敷和休息，严重时需就医。后腰扭伤通常是由于肌肉拉伤、韧带损伤或腰椎问题引起，处理方法包括冷热敷、药物治疗、物理治疗和适当运动。

1、冷热敷：扭伤后的48小时内使用冷敷，每次15-20分钟，每2小时一次，可以减少肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，促进血液循环，加速恢复。

2、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林或萘普生可缓解疼痛和炎症。外用药物如扶他林软膏或云南白药喷雾也能减轻局部不适。

3、物理治疗：在医生指导下进行理疗，如超声波、电疗或按摩，帮助修复受损组织。

4、适当运动：疼痛缓解后，可进行轻度拉伸和核心肌群锻炼，如猫式伸展、桥式运动，增强腰部稳定性，预防复发。

后腰扭伤可能与不良姿势、突然扭转或过度负重有关。日常生活中需注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或提重物。若疼痛持续或加重，伴随下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除腰椎间盘突出或骨折等严重问题。通过科学处理和预防措施，可以有效缓解疼痛并促进恢复。