后腰肌肉拉伤该怎么办

后腰肌肉拉伤后需要立即停止相关运动或负重活动，并通过冷敷、休息、逐步恢复运动功能来缓解症状。如果拉伤严重或持续疼痛，应及时就医，配合专业康复治疗。

1 急性处理阶段：

当后腰肌肉拉伤发生时，首先要停止一切可能加重损伤的活动，并尽快采取冷敷的方式减轻肿胀与疼痛。使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次10-15分钟，每隔2小时重复一次，持续48小时。避免热敷，因为热敷可能加速炎症扩散。另外，为减小受伤区域的压力，可使用弹力绷带适当包扎，并保持腰部抬高以促进循环。

2 恢复阶段：

两天后可转为热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。此时，可选择进行温和的拉伸和放松练习，例如猫伸展动作或骨盆前倾活动，但要控制强度，不可引发疼痛。恢复期间，可佩戴腰部护具以减轻肌肉负担，同时逐步增加活动范围与强度。期间可补充富含蛋白质如鸡蛋、鱼肉与维生素C如橙子、猕猴桃的食物，帮助修复组织细胞。

3 专业康复与药物辅助：

如果症状未见缓解，需在医生指导下进行专业康复治疗，如拉伸按摩、低频电疗，或物理治疗结合康复训练。必要时可使用非甾体类抗炎药如布洛芬，止痛与消炎。严重情况下，医疗评估可能会推荐注射治疗，如局部封闭或PRP治疗富血小板血浆注射。

后腰肌肉拉伤是常见运动损伤，但大多数通过休息与适当护理即可恢复。若拉伤持续2周以上未好转，应尽早寻求确保无更严重的潜在问题。避免再度损伤的关键是适当热身、增强核心肌群力量、正确的运动姿势和负重动作。提升肌肉耐受力，有助于减少类似问题的发生。