月经期能做瑜伽吗

月经期可以做瑜伽，但需选择适合的动作，避免高强度或倒立类体式，以缓解不适并促进健康。月经期瑜伽的关键在于选择舒缓的动作，避免过度压迫腹部或盆腔区域，同时注意身体信号，避免疲劳。

1、月经期瑜伽的益处

月经期适当练习瑜伽有助于缓解痛经、改善情绪波动和减轻疲劳感。轻柔的体式如猫牛式、婴儿式和仰卧扭转可以放松下背部肌肉，促进盆腔血液循环，缓解经期不适。这些动作还能帮助调节神经系统，减轻焦虑和烦躁情绪。

2、适合月经期的瑜伽体式

月经期应避免倒立类体式如头倒立、肩倒立和高强度动作如跳跃式体式，以免影响经血排出或加重不适。推荐以下体式：

猫牛式：跪姿，双手与双膝支撑地面，吸气时抬头挺胸，呼气时低头拱背，重复5-10次，放松下背部。

婴儿式：跪坐，身体前倾，额头贴地，双臂向前伸展，保持1-2分钟，缓解腹部紧张。

仰卧扭转：平躺，双腿弯曲，向一侧扭转，双臂平展，保持30秒后换侧，放松腰背部。

3、注意事项与禁忌

月经期练习瑜伽需根据个人身体状况调整强度。如果经血量过多或痛经严重，建议休息或选择更轻柔的体式。避免过度拉伸腹部或盆腔区域的动作，如深度前屈或后弯体式。练习时注意保暖，避免受凉，尤其是腹部和下肢。

月经期瑜伽是一种温和的运动方式，能够帮助女性缓解经期不适，但需根据个人情况选择适合的体式。通过科学合理的练习，可以改善身体状态，提升情绪，但切记避免过度运动或选择不适合的动作。如有严重不适，应及时就医。