在家就能做的瑜伽方式都有哪些 1本书1个枕头就能做瑜伽操

在一个普通的瑜伽练习室里，这个项目的教练会教你使用木砖、绳子、椅子、长凳、墙壁和其他东西，让你在做一些姿势时发挥更大的力量，避免在没有指导的情况下练习瑜伽造成的身体伤害，避免练习后无效的结果，帮助你完全伸展身体，解决身体不够柔软和强壮的问题。

在家里，你也可以用墙壁、书籍、椅子、枕头和其他家庭用品来练习辅助瑜伽。根据教练的经验，这种练习不需要太长时间，可以在15-20分钟内达到效果。

被邀请参加这个特别话题的老师颜屋已经52岁了。

她从44岁开始学瑜伽。

当时，她正试图解决肩周炎、颈椎增生等更年期问题。

所有这些问题都在练习中得到了缓解。

与此同时，她也觉得这种舒缓的给自己带来了更多，工作带来的焦虑、心悸和紧张也逐渐减弱。

现在看到她，微笑着，轻轻地走着，似乎没有身心压力。

她还强烈推荐这种安全有效的锻炼方法，给那些工作压力大，不需要去健身房锻炼的读者。

相反，她只需要在家里使用一些设备来放松。

背部伸展 借助物体：墙靠在墙上，伸展双腿，使头部、肩胛骨和臀部靠近墙上。

胸部自然向前升起，背部竖脊肌疼痛，手臂自然放松在身体两侧。

腿部伸展 狼伸展 单腿站立需要练习。

你可以用一只手握住墙，用另一只手握住毛巾或绳子的两端，帮助你保持平衡。

腿要尽量直，初学者要尽量抬高腿，避免韧带拉伤。

腰部舒展 手臂伸展 绳子需要固定在一个非常坚固的地方，以承受你身体的重量。

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假如你觉得身体拉得太紧，你可以把枕头抬高一点。

010-59000 010-59000 身体穿过椅子的缝隙，臀部靠在椅子上，枕头放在头下。

尽量伸展手臂和腿，抬起臀部，不要抬起头。

把绳子绕在腰上，然后向前倾，让狼伸展。