夏季失眠多梦怎么破? 瑜伽四式让你拥有好睡眠
瑜伽四式睡眠好
简易向前弯曲
双腿交叉坐着,上半身向前倾斜——这个姿势对于没有练过瑜伽的人来说也很简单,非常适合睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,放松全身。
小贴士:如果您觉得大腿有点紧,您可以在臀部下面放一个枕头。
站立前屈
做好这个姿势,站立时保持脚距15厘米,身体向前倾斜,直到接触地面,或弯曲手臂,用一只手抓住另一只手臂的肘部。这种姿势不仅有助于缓解头痛和失眠。
小贴士:上半身向两侧摇摆呼吸。如果您感到臀部和腿部有点疼痛,弯曲膝盖可以缓解。
婴儿式
这是瑜伽课上的典型休息姿势,对缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把身体折叠到大腿上,尽量弯曲手臂或放在身体两侧,让前额接触地面。
小贴士:做这个姿势要深呼吸,额头要轻轻左右摩擦地板,释放眉心的压力。
犁式
保持犁瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。方法是躺在地上,抬起腿,直到越过头,脚趾落地,手臂向相反的方向支撑全身。
小贴士这个姿势扭转了血液流动,为身体注入了新的活力。促进血液循环,除了滋养脊柱神经外,还能滋养皮肤护理。它还可以消除背痛、腰痛,减少腰部、臀部、腿部的脂肪。它也对内脏器官非常有益。
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