运动后为什么不能喝冰水 运动后多久可以喝水?
运动后为什么不能喝冰水
运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,有的人在运动后喜欢喝冰水或是冰镇饮料,认为既可以补水,还能使体温迅速下降,但其实这种做法是很危险的,那么运动后为什么不能喝冰水呢?
1影响身体散热
人的体温平时在37度左右,经过运动后可上升到39°C左右,过快的饮水,喝太冰的水,都会影响体温的散热,容易引起感冒,腹痛或其他疾病。
2导致体内器官遇冷收缩
运动之后,身体会产生很多能量,这些能量一部分用于肌肉活动,另一部分转化成热量,可使体温升高,而且此时体内的器官也处于比平时热得多的状态中,此时喝冰水的话,会使得喉咙,食管,胃等器官遇冷而急剧收缩,使人感到不适。
3加重心脏负担
喝水,尤其是喝冰水时速度太快,会导致血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾,钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭,胸闷腹胀等不适。
运动后多久可以喝水?
锻炼后20分钟喝水比较好,因为刚运动完,呼吸频率快,心率高,整个机体处于一种热的状态,此时喝水一方面对胃的刺激较大。另一方面呼吸急促,容易使水呛到气管,引起呛咳。运动后20分钟,体温基本恢复正常,身体状态也趋于平稳,这时再喝水对身体就没有什么害处了,刚开始要少量、小口、慢慢地喝,等机体适应了再补充足量的水分。
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