骑行和步行哪个更减肥 骑自行车有什么坏处
骑自行车,众所周知其需要有效地消耗身体很多热量的,作为一项有氧运动,它能够很好地帮助燃烧全身的脂肪,坚持进行运动,减肥瘦身效果是不错的。在我们身边有很多人把骑行作为减肥的运动,那骑行和步行哪个更减肥?快一起来了解看看吧!
骑行和步行哪个更减肥?
在相同的运动强度下,骑行10公里大约消耗260大卡的热量,平均每公里消耗26大卡,而步行10公里能消耗375大卡,平均每公里消耗37.5大卡的热量,相对来说步行消耗的热量更多一些。
但要是在相同的时间下,骑车1小时能骑行10公里,而步行1小时只能走4公里,相对来说,骑行的热量消耗比步行更多,因此哪种哪种运动率方式更减肥,是根据自身运动强度和运动时间来看。
骑行的好处有哪些?
1、体能增强
对于没有运动基础的人群,体能较差,而在骑行的过程中,会锻炼到身体的各处肌肉,尤其是下肢部位,坚持骑行一个月后,可以明显感觉体能提升。
2、心肺功能增强
骑行属于一项有氧运动,在运动的过程中,吸入的氧气与需求相等,骑行一个月后,可以明显感觉到心、肺功能增强。
3、瘦身
骑行在锻炼身体肌肉的过程中,会消耗身体的热量,可以帮助脂肪燃烧,消除身体多余的脂肪,一个月后,可以明显感觉身上肌肉变的紧致。
骑自行车有什么坏处?
1、骑自行车虽然对人类身体有一定的好处,但它的坏处也不可忽略,如果长时间骑自行车就会损伤颈椎和腰椎,会让颈椎疼痛和腰椎病高发,除此以外,经常骑自行车对手部还有一定的危害,它会导致两手麻木,酸胀无力,这种情况在医学上叫做腕尺管综合征。
2、长时间骑自行车还会影响性生活,不论是男性还是女性,在长时间骑自行车以后,性器官都会出现不适症状,男性多会出现前列腺充血与阳痿,而女性则会出现阴部肿胀,严重时还会发生尿急尿频等症状,会直接危害人们的身体健康。所以,对于减肥来说能够消耗更多的热量的运动,减肥的效果更好,而在相同的运动强度下,跑步的热量消耗会比骑行更高一些,因此跑步减肥的效果更好。
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