如何才能拥有魔鬼身材?做瑜伽可以减掉臀腿赘肉吗?
瑜伽不仅能够促进血液循环,助力减肥,还能雕塑身形。以下是一系列简单有效的瑜伽动作,想要拥有理想身材的女性朋友们,不妨试试看。
站立劈腿式:站直,深呼吸后缓慢下弯,直到手掌触地,用它们作为支撑点。接着,缓缓抬起左腿至最高点,维持5秒,期间保持右腿伸直。回归起始姿势,重复5-8遍。此动作有助于紧实大腿肌肉,削减多余脂肪,同时也能美化背部线条,平坦小腹。
半蹲坐椅式:站立时双脚并拢,双手举过头顶,掌心相对。呼气时,像坐椅子般下蹲,臀部下降约45度,背部保持直立,与手臂成直线,目视前方。均匀呼吸,保持8-10秒,重复5-8次。这一动作全面拉伸身体,有助于减少手臂、臀部及大腿的多余脂肪。
新月式:站立,双手举过头顶,掌心相对。左腿向后伸直,右膝弯曲呈90度。保持上身挺直,手臂向上伸展,维持8-10秒后还原,换腿继续。重复10次。它能有效减少大腿及手臂赘肉,同时矫正脊椎,缓解压力。
下犬式:趴在垫子上,双手前伸,呼气时用手脚支撑起身体,臀部抬高朝向天花板,身体呈倒V字。保持8秒,回位,重复8次。这不仅紧实臀部,还锻炼背部肌肉,增添背部魅力。
平衡式:同样从趴姿开始,双手放胸侧,呼气抬高身体,手臂伸直,全身成直线。坚持8秒,复位,做10次。此动作强化臀部及背部肌肉,雕琢完美体态。
低板式:手肘弯曲撑地,脚尖点地,身体呈一直线,保持5秒后放松。重复5遍。这有助于消除手臂及背部脂肪,提升身体紧致度。
仰蛇式:趴着,双手置于胸前,推起上半身及髋部,手臂伸直,胸部抬起,目光向前。保持8秒,重复10次。此动作快速瘦臀提臀,同时减去腹部赘肉。
扭转式:一脚前弓,一脚后伸,双手交握肘部,腰部带动身体扭转,使肘触及对侧大腿外侧。两边各持续8秒,重复10次。有效减少腰腹脂肪,打造纤细腰肢,还有助于缓解便秘。
半月式:双脚分开站立,身体向一侧倾斜,一手触地,另一手伸展,头部扭转向上。保持5秒,换边,重复5次。借助墙面保持平衡,此动作全面锻炼腰腹、大腿和手臂,塑造诱人曲线。
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