髌骨软化症可以做什么运动

髌骨软化症的患者在病情稳定期时，通常可以进行直腿抬高训练、平躺屈曲抗阻训练等静止性锻炼。此外还可以通过主动活动、下地负重等方式进行动态锻炼。

一、静止性锻炼

1.直腿抬高训练：建议膝关节存在髌骨软化症的人群，在仰卧位或坐位时缓慢伸直一条腿，并逐渐抬起至与上体呈90°。保持该姿势2-3秒后放松腿部肌肉并缓慢放下，每次可做5-10次，每日至少完成2轮。

2.平躺屈曲抗阻训练：膝关节存在髌骨软化症的人群也可以平躺在床上，双腿弯曲并与肩部同宽。然后双手交叉抱住双膝使膝盖尽量靠近胸部，感受大腿前侧和内收肌收缩后再缓缓放松休息2-3分钟。此方法每天进行2-3轮即可，每轮持续时间不少于2分钟。

二、动态锻炼

1.主动活动：如果髌骨软化症患者的病情比较轻微且没有明显症状，则不需要特殊治疗，平时注意避免剧烈运动，同时加强股四头肌锻炼，如慢跑、快走等，能够促进局部血液循环，改善不适症状。

2.下地负重：若上述方式无法缓解髌骨软化症的症状，则需要及时到医院就诊，在医生指导下使用拐杖辅助行走，减轻膝关节压力。待疼痛感减轻后，再逐渐增加走路的时间及距离。随着疾病进展，部分轻度髌骨软化症患者可能会出现较为严重的症状，此时则需遵医嘱采取手术方式进行修复，以免影响正常生活和工作。

髌骨软化症患者日常生活中应保证营养均衡，适当多吃牛奶、鸡蛋等食物，有助于增强体质。还应注意劳逸结合，避免过度劳累而加重自身症状。