跑步减腿会有效果吗?
跑步看似是一项人人都会的非常简单的运动,但其实它也有很多的技巧,尤其是对于想要通过跑步来减肥的朋友,平时就更加要注意了,不仅应该做好热身运动,还应该要掌握一些好的跑步技巧,下面,我们就一起来了解,平时应该怎么跑步才能够使得减肥取得更好更明显的效果。
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。
有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
跑步减肥的时候,尽量要保持匀速跑步,速度过快对于减肥也是不利的,而速度过慢又难以达到消耗能量,减少脂肪堆积的目的,从而减肥效果也是非常有限的。运动减肥如果可以和科学的饮食相配合,结果一定会更加让人满意。
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