吃水煮白菜真的可以减肥吗 水煮白菜减肥法一月能减多少斤
水煮白菜是生活中很常见的蔬菜食物,其中含有丰富人体所需的营养成分,而且具有很多的养生功效,那么吃水煮白菜真的可以减肥吗?水煮白菜减肥法一月能减多少斤?吃水煮白菜具有减肥的作用,但是也需要掌握正确的吃法,下面就来详细了解具体内容吧。
1、吃水煮白菜可以减肥吗
白菜营养价值高,是健康的减肥食物。它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。再一个,白菜是低热量的食物,100克白菜热量才17大卡,跟被誉为“减肥食物之冠”的黄瓜热量差不多。黄瓜热量15大卡/100克
每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
2、水煮白菜减肥餐怎么做
食材:鸡蛋1个,白菜300克,大葱20克,生姜、胡椒粉、食盐、鸡精等适量。
做法:
1、白菜切成小块备用,将鸡蛋打好放在碗里面。
2、向锅中加300毫升水和适量生姜、胡椒粉,武火将水烧沸。
3、倒入白菜煮1分钟,然后将鸡蛋放进去煮熟,加入食盐、鸡精即可。
注意!水煮白菜不要放油,且盐要减少为原来的一半。
3、水煮白菜减肥餐怎么吃
水煮白菜减肥法就是将水煮白菜作为主食吃,不吃别的食物,但是处于饮食均衡的原则,建议适当进食其它食物。
早餐:水煮白菜半份,脱脂牛奶200克
午餐:水煮白菜半份,鲫鱼豆腐汤一碗,蒸南瓜100克,白米粥一小碗。
晚餐:水煮白菜半份,苹果1个
其他低热量食物推荐:黄瓜、淮山、木耳、海带、冬瓜、蘑菇、洋葱、芹菜。肉食则最好选择白肉,比如鱼、虾、鸡肉或者鸭肉。
4、水煮白菜一月瘦多少斤
参照上面水煮白菜减肥法实施,一天摄取的热量是500大卡左右。白菜450克76.5大卡,鸡蛋75克103.5大卡,脱脂牛奶200克72大卡,鲫鱼豆腐汤91大卡,白米粥75大卡,蒸南瓜22大卡,苹果60大卡。
按照正常人一天代谢消耗1500大卡计算,如果每天只吃500大卡的热量,那么一个月下来可以瘦7-8斤了。
5、水煮白菜减肥注意事项
1、吃水煮白菜减肥时间不宜持续过长,由于饮食单一很容易导致营养不良,因此每次进行的时间不能超过一周,且一个月只能进行1次。
2、哺乳期妇女不宜吃水煮白菜减肥,只吃白菜营养跟不上会影响母乳质量,不利于宝宝的生长发育,因此哺乳期妇女不要尝试该方法减肥。
6、饮食减肥注意事项
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。
3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。
5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的您一定不能错过了。
7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。
8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。