瘦手臂的锻炼方法介绍
许多女孩子都嫌弃自己手臂太粗,夏季穿上裙子、吊带非常影响美观,为了甩掉手臂的赘肉,我们可以从哪方面开始努力?瘦手臂的锻炼方法非常多,我们可以尝试看看,为了拥有优美紧实的手臂曲线,通过运动无疑是最棒最科学的方式,下面介绍几个方法,大家尝试看看吧!
![瘦手臂的锻炼方法介绍](https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/87/72/o4YBAGZi5DeAM9myAAB7nBEOmT8409.jpg)
方法一:矿泉水瓶法
动作一:
Step1:端正坐在凳子上,左手持矿泉水瓶,屈肘把瓶置于头后侧方,肘关节90度,肘尖朝向上方,右手置于身体左侧腰位置。
Step2:用力向上伸直手臂,掌心始终朝前。保持上体肩部固定,直到上臂肌肉收紧之后还原。
Step3:还原时,应将矿泉水瓶向下置于最低位置,肘关节90度,用力向上伸直手臂肘呼气,向下时还原时吸气,矿泉水瓶的路线应始终如一,两臂交替完成练习。
动作二:
Step1:先将身体前弓至水平位置,一手扶持使上身稳定,另一手持矿泉水瓶,屈臂上提矿泉水瓶,使肘关节夹角成90度。
Step2:上臂腋下夹紧,以肘关节为轴,用力伸前臂,使臂完全伸直,直到大臂肌肉收紧,然后还原。
![瘦手臂的锻炼方法介绍](https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/87/72/o4YBAGZi5DeAZGh5AABTOmpPHJc728.jpg)
Step3:还原时,应将矿泉水瓶置于原始位置,肘关节成90度。用力呼气,还原时吸气。
换另一只手时,同样的动作做同样的次数。
方法二:哑铃法
动作一:站姿划船
STEp1:手握哑铃,身体向前倾,双腰慢慢弯曲,背部挺直。双脚分开,与肩同宽,手臂弯曲,向两侧抬高肩齐。
STEp2:臀部往后,往下蹲约1/4,手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直,向后弯曲拉伸,注意背后一直保持挺直。
动作二:坐姿上举
STEp1:端坐在椅子上,收腹。两臂屈肘,肘部与肩同高。
STEp2:呼气时举高双手,吸气时缓慢放下至起始位置。
动作三:手臂后伸
STEp1:双手持哑铃,双脚站立与肩同宽,臀部收紧,背部平挺直向前倾。
STEp2:吸气,手臂伸直尽量往后拉伸,做飞翔状。手腕向外翻转,让哑铃与手臂呈一字直线,呼气,双手慢慢往回放置身前,回复原位。
![瘦手臂的锻炼方法介绍](https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/87/72/o4YBAGZi5DeAAXqeAAByZHCLA80446.jpg)
通过运动来瘦手臂,确实是一个非常健康向上的方法,很多女孩子都被手臂的赘肉所困扰,轻轻一触摸都是赘肉,连自己喜好的衣服都要挡在门外,在家中学习以上两个运动方法,坚持一段时间,相信可以帮助你有效的恢复纤细的手臂。
- 上一篇:想瘦腰什么方法最有效
- 下一篇:蜂蜜柠檬水瘦小腹的效果
推荐阅读
- 上班族如何减掉小肚腩?
- 怎么减屁股上的肉,学会这几招快速减臀部肥肉
- 腿部肌肉如何减,7招打造绝对sexy的诱人美腿
- 懒人如何减肚子 只要这七招,让你瘦不停
- 体重减轻是什么原因呢?
- 男生怎么减腰上的赘肉呢?
- 运动后喝水会胖吗?
- 肥胖对女人的危害是什么
- 大腿根内侧肥肉怎么减
- 手臂上的赘肉怎么减,学会这套动作轻松甩走赘肉
- 哺乳期怎么减肚子 哺乳期减肚子的5种方法
- 晚上喝鸡蛋汤会胖吗
- 每天喝蜂蜜会长胖吗
- 大腿根部粗怎么减掉?
- 肚子上的赘肉怎么减最快最简单
- 肚子赘肉怎么减? 四个瑜伽动作堪称完美
- 喝蜂蜜水会胖吗,揭秘蜂蜜水对体重的影响
- 晚上喝豆浆会胖吗?
- 每天喝豆浆能发胖吗
- 8原因让女性内分泌严重失调:肥胖又多体毛