大腿根部粗怎么减掉?
身体上的肥胖对于爱美人士来说是不能接受的,因为现代社会不仅要讲究颜值,而且还要讲究身材要苗条,要性感,说白了就是该有肉的地方必须有肉,不该有肉的地方就不能有肉,这样女性的身体才会体现出S型。在日常生活中,很多女性为了自己的大腿粗而感到烦恼,那么大腿根部粗怎么减掉?
动作一:击掌开合跳
身体直立站立,双脚跳跃分开的同时双手在伸直在身前击掌,双腿跳跃并拢的同时双手臂在身体两侧伸直,注意身体挺直,重复此动作,击掌30次为一组,做3组。
动作二:自重深蹲
这个动作就是自重深蹲,依靠自身的重量进行深蹲。双脚分开,略宽于肩,双手臂弯曲握拳放在身体的两侧,不要贴近自己的身体,脚尖朝向正前方,臀部向后坐至膝关节垂直但是膝关节不要超过自己的脚尖,在下蹲的过程中背部是挺直的,眼睛平视前方,30个为一组,做3组。
动作三:原地小步跑
俗称快速跑,在原地作出跑步的姿势,双脚非开与肩同宽,双手臂呈跑步的手臂姿势,微微降低自己的重心,原地快速的进行跑步,双手臂自然的摆动。眼睛平视前方。跑步的速率越快越好,30秒为一组,作3组。
动作四:提膝击掌
身体直立,向上跳跃的同时将左腿的膝盖向上垂直抬起,双手在左大腿的下面击掌,左脚落地时手臂在身体两侧伸直,随后跳跃的同时将右腿膝盖向上垂直抬起,双手在右大腿的下面击掌,击掌30次为一组,做3组。
动作五:分腿下蹲
双脚分开大腿时肩宽的两倍,脚尖朝向外45度。上半身挺直,在下蹲的同时将双手臂由体侧向两边伸直,站立的时候还原到身体的两侧。在下蹲的时候脚尖不要超过膝盖,目视前方。下蹲30次为一组,作3组。
动作六:转体深蹲
首先身体前后跨立,手臂向前伸直,下蹲之后转体一直手臂在身体的一侧,一直手臂置于胸前,下蹲,注意双脚分开的距离大约为两个肩宽。做30个为一组,做3组。
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