邓超15天瘦10斤 不吃晚饭能减肥吗？

邓超通过微博向网友传授减肥经验称：每天两顿，晚餐不吃，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时，15天可以瘦10斤。对于很多减肥的人来说，不吃晚饭是最常见的做法，但不吃晚餐真的能减肥吗？

1.不吃晚饭减肥

从短期效果来看，不吃晚饭确实能够减肥，一般1到2周后就能在体重上看到效果。但从长远来看，不吃晚餐会带来一些副作用，比如女生月经失调、皮肤暗淡、血糖代谢混乱，肠胃疾病等。通过“断食”的方法来减肥也非常容易反弹，一旦进食吸收加快，反弹的也快。每个人的体质不同，肥胖的原因也不同，对于水肿型、营养失调型、病理原因型等肥胖都有不同的应对方法，不吃晚餐并不适用于所有人。

2.怎么吃晚餐减肥

就算您晚餐不吃，但在早上和中午吃热量非常高的东西也是瘦不下来的，因为只要人的提取大于消耗，吃得多，消耗的少，身体就会发胖。因此合理安排三餐饮食，严格控制摄取食物的热量才是正确的做法。另外，很多减肥的人在晚上不吃，或者只吃蔬菜、水果，完全不碰淀粉也是不正确的，水果和蔬菜中的营养成分单一，长期蛋白质摄入不足会引起低蛋白水中，加重肾脏负担。

3.温馨提示

真正的减肥必须做到“三分运动七分吃”，可见饮食才是减肥的核心所在，并不是不吃，而是要吃的健康、合理。晚餐推荐一碗杂粮粥搭配一份低热量的芦笋、西兰花等蔬菜，多吃鸡肉、鱼肉等白肉，能够摄取到高质量蛋白，同时也不容易发胖。做到健康减肥才能使身体充满活力，否则，您愿意做一个面黄肌瘦，甚至脱发、月经不调的瘦子吗？