空腹训练前吃什么

空腹训练前可以适量摄入易消化的碳水化合物和少量蛋白质，这样不仅可以维持体能，还能避免运动时的不适感。

体内的能量储备会在空腹状态下相对不足，尤其是在清晨或长时间未进食后，这可能导致运动表现下降甚至出现低血糖症状。很多人建议在空腹训练前为身体提供一些“燃料”，尤其是简单碳水，可以快速被吸收和利用，让肌肉有力量储备，而少量蛋白则有助于防止过度分解代谢。

简单的选择包括一根香蕉、一片全麦面包、一小把燕麦加少许牛奶，或者一勺花生酱拌在饼干上。这些食物都不会让胃部负担太重，但可提供足够的能量。注意避免油腻、难消化的食物，也不要过量进食，否则可能影响训练表现。

如果感觉过敏或肠胃不适，建议改为清水、椰子水或者低糖电解质饮料来补充少量碳水。如果空腹训练后感到头晕乏力，则需及时补充能量；若症状持续，应尽快就医以排查低血糖或相关问题。