10招让你不需节食就怎么能减肥？10招让你不需节食就可以减肥

说到减肥，很多人都首先会想到节食。节食的意思是合理的限制摄入体内的热量，但是对于很多爱吃美食的女生来说，节食是一件很痛苦的事情。要怎样减肥才能健康快速瘦下去呢不用担心，小编分享10招不用节食就能够瘦的减肥常识，让你轻松健康瘦下去。

一、使用小盘子：

用小盘子装食物，看起来份量多又丰富，用餐者会觉得超过平均份量，就会少吃一些。

二、使用大叉子：

用小叉子吃饭的人感觉口腹之欲较慢获得满足，反而会吃更多。

三、找男性一起用餐：

这招对女生管用。心理学家杨恩指出，当有男性在旁边，女性朋友吃得比较少，可能是因为胃口小象征吸引力。

四、看营养标示：

会看食物包装营养标示的人，相较于不理睬标示的消费者，脂肪摄取量减少约5％。

五、饭前喝水：

每餐饭前喝两杯水的人甩掉的肥肉，与饭前不喝水的人相比，12星期下来，平均多甩约2.4四公斤。

六、避免夜间光线：

包含深夜看电视以及使用电脑。实验发现，夜间曝露在亮光下的小老鼠，较黑暗中的小老鼠体重增加50％。

七、把不健康的零嘴藏起来：

当糖果盘由办公桌上移到办公室另一侧后，上班族吃下肚的巧克力会减少。

八、跟朋友在一起要有警觉：

孩童跟朋友相处时，比跟陌生人相处吃得多，这也适用于成人，可能因为在朋友的鼓励下，会放纵一下自己。

九、小心食量大的瘦子朋友：

观看运动广告会让人食指大动；在用餐时间接触到运动相关语汇的人，也容易吃更多。

十、避免观看鼓励运动的广告：

和食量大的瘦子一起去看电影，会比和胃口佳的胖子作伴，吃下更多零食。