既健康又减肥的食物都有哪些 想要减肥可以吃这2种食物

早餐是日常能源，所以早餐的重要性不用说，但很多人不太关注早餐，认为早餐和不吃没有太大区别，不是这样，如果长期不吃早餐会导致低血压或记忆开始下降，所以无论多么忙也想腾出时间吃早餐。

如果你吃对了早餐，你也可以达到一定的减肥效果。我相信这对一些想减肥的人来说是非常有吸引力的，但不是任何早餐都能达到减肥的效果。你需要制定一个健康的餐食谱。

食谱一：玉米饭

材料:玉米粉2勺，牛奶1勺，麦片1勺

这种早餐以玉米为主，方便简单。

做法：用沸水冲洗材料。如果你觉得不够饱，你可以在前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用玉米汤微波。

玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中最好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是减肥的主食，营养丰富，有身体不易吸收的糖原，有利于减肥。

食谱二:果蔬餐

材料：蔬菜汁、煎蛋三明治

一顿简单的果蔬早餐就能满足一天的维生素需求。

练习：用不粘锅煎蛋（不需要食用油），然后取两片全麦面包，也可以根据个人口味加入火腿、生菜和脱脂沙拉酱，用季节性水果混合果汁。

鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

如果你能每天按照健康的早餐饮食，两三个月后就能看到减肥效果，但如果你想减肥效果更好，那么你需要配合一些锻炼，在日常饮食中也要注意避免吃一些油腻和高脂肪的食物。