哪些食物健康又低热量 减肥可以吃的食物有哪些
每当您减肥时,您是否想要健康饮食,轻松减肥呢?其实,控制饮食并不是节食,我们完全可以吃一些富含营养热量又低的食物,不但可以帮您塑造良好的饮食习惯还能让您成功减肥瘦身,塑造迷人的曲线。今天,就给大家介绍一些健康无负担的食物。
1、健康无负担的食物
1.蕃茄:
蕃茄的茄红素可以维持肌肤年轻,避免肌肤快速老化,减重时多吃番茄,不但能促进达成塑身,更能维持正常的代谢功能,一举两得。
建议:烹煮蕃茄後所获取的茄红素更佳,简单煮成蕃茄汤,美味又健康。
2.小黄瓜:
小黄瓜有丰富维生素K和维生素C、钾,以及叫做矽silica的复合物,帮助建造及维持组织间连系,像肌肉、肌腱、韧带和骨头。减重时多吃更能兼顾营养和身体健康,轻松减重无负担。
建议:可多吃小黄瓜沙拉,或是洗净後切片,加入矿泉水、气泡水中,即可随时补充活力养分。
3.根类蔬菜:
根类蔬菜,例如:萝卜、马铃薯比根类青菜更佳。这类食物有抗癌的萝卜硫素硫配糖体,也是很好的纤维素、钙及钾的来源。
建议:简单川烫后,制成沙拉,搭配天然果醋、橄榄油,低卡美味又健康。
4.深绿色蔬菜
常吃深绿色蔬菜,增加抗癌的抗氧化物叶黄素和beta胡萝卜素。例如:菠菜有丰富维生素K、钙、磷、钾、锌和硒,还有助於修复肌肉组织的荷尔蒙。
建议:菠菜、芹菜或空心菜等,都能简单川烫即可食用,或是煮成菠菜汤,也是美味无负担。
5.花椰菜:
绿色花椰菜含有纤维素和维生素C,可以媲美一颗橘子。黄色花椰菜热量更低,却含有每天应该摄取维生素C的一半含量,减重时期多吃,不但促进代谢,更能健康有活力。
建议:川烫後制成沙拉,也能熬煮成蔬菜汤,营养又美味。
6.绿茶:
每天多喝绿茶,减重效果比没有喝绿茶的更佳。另外,喝绿茶还能消除腹部多余脂肪。绿茶是高含量的抗氧化剂,称ECGC儿茶素,能加速新陈代谢,达成塑身功效。。
建议:以绿茶茶叶冲泡成冷、热饮,也可添加少许蜂蜜,好喝又健康。
7.蘑菇:
蘑菇是是高蛋白、低脂肪,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素等,减重时多吃蘑菇,不但能维持正常代谢功能,更能兼顾健康和塑身。
建议:简单川烫即可食用,或是煮成蘑菇汤,健康美味无负担。
2、排毒养颜食谱
排毒食谱1:玉米须蜂蜜粥
材料玉米须50克,大米100克。
调料蜂蜜适量。
做法
1、玉米须洗净,剪成短节放入锅中,加水置火上煎取汤汁。
2、将大米洗净,加入适量水,小火煨煮成稠粥,粥将成时调入玉米须煎取的汤汁,小火继续煮沸,离火稍晾后拌入蜂蜜即成。
排毒食谱2:苦瓜拌熏干
材料熏干,苦瓜各200克。
调料酱油,味精,盐,醋,白糖,香油各适量。
做法
1、熏干洗净切丁;苦瓜洗净去瓢,切丝后在沸水中焊透,沥干。
2、酱油,味精,盐,醋,白糖,香油,醋拌匀制成调味汁。
3、调味汁倒入熏干和苦瓜中拌匀即成。
排毒食谱3:皮蛋豆腐芦荟
材料豆腐250克,皮蛋1个,芦荟100克,香菜叶20克。
调料香油,酱油,红油各适量。
做法
1、豆腐洗净,切成丁块;皮蛋去壳,切成同等大小的丁块。
2、芦荟叶片刨开,去皮挖出叶肉,煮沸3~5分钟取出,切成丁块,大小形状类似豆腐块,装盘;香菜叶洗净。
3、香油,酱油,红油对成汁,倒入盘中;盘周边放香菜嫩叶作点缀即可。
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