如何才能练出一个完美脖颈 教你5式瑜伽方法轻松塑造完美脖颈

@天鹅的脖子是女人的骄傲。

脖子漂亮的女人高贵优雅。

瑜伽是一种简单有效的姿势，有助于颈椎健康优雅。

爱美，爱健康，你们一起来吧！ 颈部一、二式 颈部一式 1。

以简单的瑜伽姿势坐着。

2。

吸气，把手和手指交叉成拳头，然后把它们推到下巴上，把头和脖子向后倾斜。

3。

呼气，双手交叉放在脑后，帮助减少颈部。

鱼式 1。

用莲花坐(正常坐姿也可以接受)，双手伸直放在臀部。

2。

弯曲肘部，平躺在地上支撑。

躺下。

扭转整个脊柱的弓，使头部的百会穴接触地面。

3。

重心慢慢转移到颈部，肘部离开地面，双手交叉在胸部，指尖指向头顶。

4。

超过10-15秒控制这个姿势。

仰卧，放松。

虎式 1。

跪在地上，双手分开，膝盖和肩膀一样宽。

垂直于地面的手臂和大腿。

保持背部挺直。

2。

吸气，抬起背，抬起一条腿离开地面，让头靠近膝盖。

3。

呼气，降低脊柱，抬起刚缩回的腿，让小腿向后钩到头顶，头和脖子向后倾斜。

4。

交换另一条腿来完成这个姿势。

控制每个动作超过15秒。

叩首式 1。

膝盖放在脚踝上，前额接触地面，手臂和肘部弯曲接触地面。

2。

吸气，抬起臀部，双手协助，从前额向前滚动，使头部的百会穴接触地面。

用食指勾住你的大脚趾。

不要弯曲你的腿。

向前弯曲身体。

呼气。

2。

双腿分开站着。

鸵鸟式 1。

控制姿势15秒。

均匀呼吸。

4。

呼气，将重心转移到颈椎后部，放松肩臂。

3。

下颌恢复。