瘦腰减小肚的训练方式 教你七式器械瑜伽轻松减掉小肚子

许多人锻炼来消除腹部脂肪，瑜伽也不例外。

今天，我将用乐器教你瑜伽的七个动作。

在仪器的帮助下，你可以增加练习的强度。

一些无法完成的瑜伽动作也可以通过设备轻松完成。

让我们体验以下七种腹部瑜伽练习: 1、 骨盆卷动 吸气，停下来，呼气，慢慢抬起臀部，一个个抬起脊柱。

吸气停止，呼气慢慢降低臀部，一段一段地降低脊柱。

目标肌:腹肌，月神绳肌。

注意:用脚趾踩住踏板杆，防止踏板滑动。

2 、美人鱼 吸气，举起双臂，呼气并旋转停止；吸气，张开双臂，呼气，然后滑回起点。

目标肌：腹肌、内斜肌。

注：扭转时，尽量伸展手臂。

3、 向上伸展 吸气；呼气，臀部向后伸展，肩膀向后伸展，手臂伸直放在踏板杆上。

目标肌肉：腹肌、月骨肌腱和上背部肌肉。

注：当动作完成时，滑板不会晃动。

4 、基础训练 吸气并停止。

呼气。

鲁能肌肉推动身体和滑板向后滑动。

吸气并恢复。

目标肌肉：腹肌、月骨肌腱、股四头肌。

注：双腿平行，脚跟放在踏板杆上，保持骨盆中立。

5 、100次(预备式) 吸气停止，呼气，抬起胸部和肩膀。

目标肌：腹肌，腹横肌。

注：绳长相同，保持骨盆中立。

7、 基本背伸展 吸气，呼气，胸肩向上。

注：鞋跟总是靠在一起，不能打开。

目标肌肉：腹肌、腿肌力量、骨盆稳定性训练。

6 、蛙式 吸气不动，呼气推，腿慢慢伸直；吸气恢复，呼气推动。