能够瘦腿的瑜伽方式 教你几招轻松减掉大粗腿
若要苗条,一双苗条匀称的腿至关重要。
腿部脂肪过多会让你的腿看起来又短又粗。
要想变得漂亮,就要想办法让腿变瘦。
今日,小编推荐6套有效的腿部瘦身瑜伽,让您拥有完美的美腿。
一 1。
坐在椅子上,腿和肩膀一样宽,肩膀放松,双手紧握,从大腿根部到膝盖轻轻拍打,每条腿轻拍三次。
2。
坐在地板上,腿伸肩膀一样宽,手掌放在大腿上,指尖对着对方,集中在手指上,从大腿根部按摩到膝盖 3。
左腿直立,右腿弯曲膝盖,双手四指并拢,拇指分开,从大腿根部按摩到膝盖,每条腿重复7-8次 二 1。
双腿并拢站直。
双手向前伸直,平行于肩膀 2。
慢慢弯曲膝盖,蹲下。
10秒后回到原来的姿势。
重复五次 注:不要弯曲身体 1。
向后弯曲你的腿。
把手放在身后。
向后躺45度 2。
慢慢地把上半身放在地上。
这时,你会感到大腿肌肉紧绷。
保持30秒到1分钟 假如你觉得弯难弯曲你的腿,你只能弯曲一条腿。
另一条腿是直的 三 1。
坐着,膝盖弯曲。
手掌从膝盖到腹股沟沿大腿外侧螺旋按摩。
2。
右腿向前伸直,左腿向上抬起,直到与地面成45度角。
双手握拳,轻轻拍打大腿下部。
每条腿拍20-30次 3。
右腿直立。
左腿放在椅子上,双手沿着大腿下侧来回按摩。
按摩每条腿10次 四 1。
双腿弯曲,盘腿坐着,膝盖向前,双手放在身体两侧。
保持上身挺直 2。
慢慢压下上半身,直到你感到腿部肌肉疼痛。
注:保持膝盖重叠 1。
左右旋转,每次重复10次 3.双手伸直,双手向后,左右重复10次 注:始终保持脚趾 五
慢慢向左推上半身。
保持上身向后 2。
保持上身挺直。
将腿伸展成八字形,脚趾伸展到两侧。