瑜伽真的能瘦身吗 想要减肥瘦身该怎么办才好

为了减肥，你尝试节食，听健身器材无尽的噪音。

然而，你的腰和腹并没有失去多少。

耐心是你唯一失去的。

但不要灰心，振作起来，在健身圈尝试一套新的健身运动。

创造这一动作的私人教练曾经是舞者。

她结合瑜伽和普拉提这两种最受欢迎的身体类型，创造了一套任何人都能做的健身运动。

以腹部为中心的普拉提运动主要是修复腹部，以瑜伽为中心的运动可以帮助你伸展肌肉，让你看起来更苗条。

以下一系列行动，每周3-4次，将永久消除肥胖的胃。

侧旋转半倒 功效：强化强壮的心肌，纤细的腰部，锻炼腹肌，拉长脊柱 A:坐直，弯曲膝盖，将脚和臀部分开，平躺在地上，在膝盖之间夹一个球或瑜伽块(或卷成圆柱形毛巾)。

双臂放在胸前，与肩同高。

B:向左旋转身体，呼气，向后靠，离地面大约一半。

膝盖抓球，臀肌收紧。

吸气，抬起坐直。

然后身体转向另一边，半倾斜。

重复3次。

2、举腿架桥 功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀肌 A:仰卧在地下，弯曲膝盖，将脚与臀部分开。

呼气，臀部向上，肘部弯曲在臀部以下。

同时保持左腿伸直，脚趾伸直。

B:呼气，将左腿放低到右膝以下，尽量钩住脚趾。

吸气，再抬起腿。

抬腿五次，然后把脚缩回地板，换腿做同样的动作。

完成整套动作后，将臀部放在地板上，将膝盖抱进胸部，伸展背部肌肉。

三、侧身两头起 功效：腰、臀、腿倾斜 身体面向左侧，左臂伸展，右手放在脑后。

脚跟并拢，脚趾伸直。

呼气，双脚离地10 ~ 躯干和头部向上弯曲25厘米。

避免驼背。

吸气，降低腿、头和躯干。

重复6次，换边时重复6次。

4、臀侧高举 功效:增强手臂肌肉，收拢臀部，瘦腰 A:躺在左边，双腿与躯干对齐。

左肘支撑身体，大臂和小臂成直角。

右手放在臀部，右腿放在左腿前，脚平放在地板上，膝盖向上。

5、收腹旋转 功效：腹部收缩，脊柱灵活

重复两次以上，然后换边。

吸气，降低臀部，恢复右腿的起始位置。

B:呼气时臀部抬高，右腿沿地推，腹部尽可能向上向内收拢，上稍微向地面倾斜。