怎么才能掌控热量的摄入？想要掌控热量摄入需要知道哪些原则

　　引言：“操控你的卡路里摄取”手册，快看来看看!

　　【用手来估计胃口---热量精算的砒霜】

　　明确你的胆固醇供给量

　　胆固醇多种多样的食材如肉，鱼，蛋，奶，豆，用手掌尺寸来计算。

　　男士每餐推介含有蛋白食材2个手心尺寸的部位。

　　女士推介含有蛋白食材1个手心尺寸的部位。

　　明确你的蔬莱供给量

　　蔬莱如西蓝花，西兰花，意面，红萝卜，用拳头尺寸的计算。

　　男士每顿饭蔬莱推介2个拳头尺寸。

　　女士每顿饭蔬莱推介的1只拳头尺寸。

　　明确你的糖分的供给量

　　糖分的食材...如谷类，定粉，或蔬果...用手来明确你的分量。

　　男士主餐含有糖分食材推介2手量的尺寸。

　　女士主餐含有糖分食材推介1手量的尺寸。

　　明确你的脂肪供给量

　　女士推介的主餐含有脂肪食材摄入量为1食指尺寸。

　　男士推介的主餐含有脂肪食材摄入量为2食指尺寸。

　　脂肪多种多样的食材...如油，植物油，干果，干果/種子...用你的全部食指来明确你的分量。