居家减肥 “小乔”姿势瘦全身

　　忙碌一年的OL一族总算挨到春节假期可以稍事休整一下了，这也是瘦身塑姿向肥胖宣战的一个大好时机。减肥瘦身，一定不要错过，让你居家也能瘦全身的“小巧”减肥妙招——“小桥”运动~

　　“小桥”运动

　　步骤：

　　1、平躺着，脚掌着地，并分开与臀部同宽，双臂放松，膝盖弯曲;

　　2、当你抬起你的臀部时，挤压臀部肌肉，使从肩膀到膝盖形成一条直线;

　　3、慢慢地抬起落下，为一次，然后放慢速度地下降;重复10至12次。

　　效用：

　　1、长时间坐在办公室，会积累臀部脂肪，背部肩膀容易酸痛，脊椎压力过大，做这个动作，最适合OL减肥啦!

　　2、经常做这个动作，能一次性得到美肩、美背、瘦腰、翘臀、瘦腿的五重瘦身效果，

　　3、稳定与调整脊柱，有效预防脊椎病。

　　强化训练：

　　抬起一只脚，并保持它笔直，脚尖朝向天花板，脚弯曲，保持臀部均匀用力。

　　这是更具挑战性的动作，所以开始的时候，保持这个姿势几秒钟。重复5至8次，然后换腿。

　　“小桥”动作每天30秒，坚持一冬季，运动减肥的你也会练成像“小乔”(三国时著名美女)一样曼妙的曲线身材哦。