适合居家男士的橡皮筋瘦臂操

　　现在肥胖的人越来越多，不光光只有女性，男士肥胖的人也是相当多的，在加上平日的运动量减少，胳膊部位又很难得到锻炼，所以男士胳膊也是很容易肥胖的!减肥瘦臂的小妙招有很多，今天小编为居家男士推荐橡皮筋瘦臂操，帮助胳膊肥胖的居家男士解决烦恼!

　　居家男士橡皮瘦臂操一：站姿 双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈

　　居家男士橡皮瘦臂操二：前平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。

　　居家男士橡皮瘦臂操三：侧平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天

　　居家男士橡皮瘦臂操四：俯身飞鸟 如图，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次 ，3次/天。

　　居家男士胳膊肥胖怎么办?橡皮瘦臂操帮助居家男士解决胳膊肥胖的烦恼!注意在练习的时候拉皮筋的力度，千万不要过大，否则橡皮筋坏了的话会伤害到身体的!运动的时间一定要在半个小时以上，才会消耗身体上脂肪!