橡皮筋瘦背方法 坚持就能改善厚背

　　单纯的瘦背减肥动作远远没有借助一些瘦身小工具，所带来的瘦背效果好的多!推荐一个借助橡皮筋瘦背的方法，每天坚持练习半个小时，短时间就能改善厚背，消除上臂的拜拜肉!

　　1.站姿

　　双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长， 可在脚下缠绕1-2圈。

　　2.前平举

　　双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　　3.侧平举

　　双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　　4.俯身飞鸟

　　除了上面的运动瘦背方法以外，还要注意一些饮食习惯，多吃一些含有热量极低的水果和蔬菜!这样不仅仅能美背还能瘦背哦!

　　俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。