睡前四个小动作缓解疲劳

睡前做几个小动作，确实能让身体更放松，帮助我们更好地入睡。来个简单的头部按摩吧。用指尖轻轻地在头皮上画圈，这个动作能促进头部血液循环，缓解一整天的紧张。想象一下，就像给自己做个小型的头皮SPA，舒服得让人忍不住想打哈欠。

接着，我们可以进行肩颈拉伸。肩颈是最容易紧绷的部位，尤其是长时间对着电脑工作的人。站直或坐着，轻轻地把头向一侧倾斜，感觉到颈部的拉伸感，保持这个姿势几秒钟，然后换另一侧。这个动作能有效地释放肩颈的压力，仿佛卸下了一天的重担。

再来试试腰部扭转。坐在床上，双腿交叉，身体向一侧扭转，保持几秒钟，再换另一侧。这个动作不仅能放松腰部肌肉，还能促进消化。就像给身体来了一次温柔的旋转，感觉整个腰部都轻松了。

别忘了腿部放松。躺在床上，抬起一条腿，用手轻轻抓住脚踝，拉向身体，保持几秒钟，换另一条腿。这个动作能缓解腿部的疲劳，尤其是站了一天的人，感觉像是给腿部做了个温柔的按摩。

这些小动作简单易行，但效果却不容小觑。经过一整天的忙碌，身体也需要一点时间来放松和恢复。试试这些动作，让你的身体在睡前得到充分的放松，迎接一个舒适的夜晚。希望这些方法能帮助你缓解疲劳，拥有一个好梦。