如何调整作息时间不熬夜

在中医的理论中，长期不规律的作息会严重打乱人体的阴阳节律，给人体带来不良影响，所以需要做到规律作息，调整作息时间，避免熬夜等。建议每天保证8小时的睡眠，尽量在晚上10点左右入睡，通过减少夜间工作、增加白天活动、温水泡脚、听舒缓音乐、药物等方式来调理作息时间。如有睡眠障碍问题，可及时就医，在医生指导下给予相应的改善或治疗措施，具体如下：

1、减少夜间工作：在日常生活中，患者需要减少夜间工作时间和学习，能够调整好作息习惯，避免生物钟打乱。

2、增加白天活动：一般在白天时候可以适当增加有氧锻炼，比如快走和慢走等能够增强体质，可以避免在晚上出现睡不着觉。

3、温水泡脚：睡觉之前可以适当用温水泡脚，能够缓解机体疲劳状态，也可以促进睡眠。

4、听舒缓音乐：可以适当听舒缓音乐，能够使身心处于放松状态，也可以调整作息时间。

5、药物：对于神经衰弱所引起作息紊乱，建议在医生指导下使用甲钴胺片、维生素B12片、地西泮片等药物治疗，能够起到营养神经和镇静安神作用。

也可以通过针灸方式来缓解作息的紊乱。在睡觉之前尽量不要喝浓茶或者是浓咖啡，也不要做剧烈运动，比如快走和慢走等，会导致交感神经处于兴奋状态，影响睡眠。