失眠怎么办？改善失眠的5个睡前准备

*小贴士：以下方法仅供养生参考如有疾病请及时就医。

失眠科普

●营造良好的睡眠环境

卧室的温度和湿度要适当，保持安静，光线幽暗柔和，营造适合睡觉的氛围。床铺要舒适，枕头高度适宜，被褥薄厚也要根据季节和个人习惯保持舒适的状态。

●做好心理调适

如果白天精神紧张或有较大情绪波动，也会影响睡眠质量。可以通过写日记、听舒缓音乐等方式将心里的负面情绪释放出来，当心境平和后会更容易进入睡眠状态。

●减少生理上的不适

如果身体有不适，要及时吃药缓解，也可适度按摩让身体放松。睡前要排空大小便，以免起夜选择合适的睡眠姿势，避免憋气，以便更舒适地入睡。

●纠正不良生活习惯

睡觉前不要吃得太饱，也不要喝太多的水。下午4点后就尽量不要喝浓茶、咖啡等容易让神经兴奋的饮品，以免影响睡眠。

●睡前泡泡脚

睡前可以用热水泡脚，或用温水沐浴，让身心更放松，更容易入睡。