冬季运动需要防意外

剧烈运动前需要充分热身

剧烈运动前需要充分热身。人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下粘滞性增加，柔韧性和伸展度随之降低，如果不做足准备活动，就会很容易让身体的器官猝不及防，以至于造成拉伤、骨折甚至是一些慢性病。最常见的就是韧带拉伤。

剧烈运动后不宜立即洗澡

剧烈运动后不宜立即洗澡。因为剧烈运动后会使人体血液循环速度加快，加上出汗导致体内的电解质等大量流失，而洗澡时热水会继续增加皮肤血液流量，使身体的肌肉持续紧张，身体因此更加疲劳，从而可能造成心脑供血不足，缺氧，进而会出现头晕眼花甚至休克的情况。剧烈运动后应先休息20分钟左右比较好。

冬季室内运动需防感冒

冬季室内运动需防感冒。冬季天气寒冷，人们多进行室内体育锻炼。因为冬季门窗紧闭，剧烈运动会产生大量汗水分解物，这会导致室内空气质量下降，细菌和病毒容易滋生。冬季，视室外情况应多开窗换气，使室内通风对流。

冬季不宜在大风大雾天气下进行锻炼

冬季不宜在大风大雾天气下进行锻炼。尤其是雾霾天还要坚持运动，这不仅起不到锻炼身体的作用反而会损害身体。

冬天忌饮酒后剧烈运动

冬天忌饮酒后剧烈运动。参加完体育运动后不要立即摄入过多的饮品与食物。