适当休息相当于锻炼 老中医教你5种放松的养生方法!
对于中老年人来说尽量不要做高强度的运动,不然会消耗身体中的能量,从而得不偿失,尽量选择打太极拳、散步或者慢跑等缓和的运动,缓解心脑血管疾病的产生,对于中老年人来说,冬季气温比较低,尽量不要做剧烈的运动,选择适当的休息相当于一种养生。
适当休息相当于锻炼,老中医教您5种放松的养生方法!
1、多伸伸懒腰,这样能够让肺部得到充足的氧气
对于中老年人来说每天可以伸伸懒腰,这样能够增加对肺部和心脏的挤压,为全身提供充足血液的供应,同时也有利于呼吸的加深和全身肌肉的收缩,当大脑得到充足血液供应时,就能够让人们更加舒适和清醒。
2、休息20分钟能够保护心脏
休息20分钟,具有减轻压力的功效,经过研究表明,一个星期午睡三次以上,每次午睡控制在30分钟的人群,患上心脏病的风险会降低40%左右,只要每天午休20分钟,就能够提高工作效率以及大脑的人敏度,同时也保护心脏,提高工作效率。
3、喝一杯热茶
在喝水的时候能够让大脑提速16%左右,能够保持思维的敏捷,让注意力变得更加集中。在冬季不妨喝一杯热茶,这样能够促进毛孔的张开,加快了汗液的分泌,同时也具有利尿的功效,让大脑保持清醒状态。
4、晒晒太阳,提高免疫系统
平时可以多晒晒太阳,不仅能够养生,同时也可以驱散抑郁的心情,尽量是在上午10:00或者下午4:00来晒太阳。冬季阳光充足的时候可以户外活动,多晒一晒头顶、背部和双腿,这样能够促进钙的吸收和合成,同时也可以提高免疫系统,每次晒20分钟左右即可。
5、每天发呆5分钟,能够让精神变得更加振奋
可以通过发呆的方式来减轻压力,经过研究表明,只要每天发呆5分钟就能够降低患上抑郁以及焦虑的风险。当发呆的时候,脑子里是空空的,增强了大脑里面的脑电波,让注意力以及意念变得更加集中,改善了不良的情绪,减轻了其压力,同时也能够增强记忆力,缓解了疼痛感,同时也能够提高免疫系统。
温馨提示
冬季运动的时候千万不能走进误区,尽量不要剧烈运动,不然会降低白细胞的能力,另外运动的速度不能过快,不然会增加腰部髋关节以及膝关节的压力和疼痛感。