女人养生饮食吃什么好？吃好早餐不易老

高纤维素和低脂早餐对健康有长期影响。早餐很重要，可以缓解心理压力。所以，尤其是今天的第一餐。那么早餐应该吃什么才能健康呢？你的早餐吃对了吗？

研究表明，早餐，包括米粥、全麦面包、低脂食品和高碳水化合物，对人体健康有多种好处。早餐为我们提供了每天活动所需能量的四分之一。在接下来的两餐中，我们不能吃太多的脂肪，但我们可以吸收更多的碳水化合物。不吃早餐的人做不到这一点。数据显示，吃早餐的人更好地吸收维生素和矿物质，但胆固醇值较低。据《国际食品营养杂志》报道，每天早上喝米粥的人身心健康，而那些吃早餐的人却达不到这种状态。最重要的是，吃早餐的人可以延长寿命。经调查，研究人员发现百岁老人的早餐很有规律，他们从不忽视每天的早餐。早餐怎么会这么重要？有三个原因：

早餐吃水果，一天5份水果蔬菜的最低限度更容易达到。

早餐喝米粥或麦片粥有益健康。这两种粥富含维生素，包括B族维生素、矿物质和纤维素。我们通常很少吃纤维素，但它对我们的健康有很长的影响。

什么样的早餐最好？事实上，每天保持1-2种水果、1种高蛋白食物和高纤维食物，如全麦面包，就足够了。

早餐让我们保持良好的身材。每天吃早餐，不用担心腰围的大小。高纤维食品热量低，消化速度慢，早餐后不会饿得太快。最近，有人做了一项调查，让一群人在早餐时吃玉米片（纤维素含量相对较低），另一群人吃麦片粥（富含纤维素），让他们在3小时后再吃一顿快餐。结果，吃麦片粥的人只吃了另一组人的一半。