老人养生方法有那些？夏季消暑降温要注意四方面

三伏天气闷热，气温高，给老年人的户外锻炼带来了很多不便，所以夏天已经成为困扰老年人的问题。那么，老年人如何轻松度过夏天呢？让我们来看看四个方面：

1.夏季保健-运动

适度运动，间隔半小时洗澡

中老年人夏季运动最好在清晨或晚上凉爽的时候进行，场地可以选择公园、湖泊或树下凉爽的地方。散步、慢跑、太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节，保持气血顺畅。

2.夏季保健-饮食

瓜类蔬菜可以煮汤做菜

夏天，人体出汗多，胃肠道消化吸收功能薄弱。在饮食方面，我们应该吃清淡、易消化、含水量高的蔬菜和水果，而汤每天都是必不可少的。专家提醒说，夏天也可以吃一些辛辣的食物，如姜、葱、香菜、大蒜、豆酱等，以增强阳气。

3.夏季保健-补水

少量多饮、喝水前不要等口渴

夏天早上起床后，中老年人最好先喝点水，补充晚上消耗的水分。专家表示，除了正常的夏季三餐饮食外，中老年人每天的饮水量应保持在1500-2000毫升左右。主要是少量饮酒，口渴后不能想到饮用水。

专家表示，夏夜炎热，黎明早，中老年人可以适当晚睡，早起。此外，最好在夏天下午安排午睡，以消除它疲劳能起到重要作用。

小睡早起很重要

4.夏季保健-作息