都市白领如何才能预防颈椎病？教你几个预防颈椎病的好方法

2022-05-16 15:51|复禾健康

你在工作中感到痛苦，尤其是颈椎吗。相关调查发现，许多白领患有非常严重的颈椎病，这也是一种职业病。一旦发生，就很难控制。那么，白领们如何在生活中逃脱如此痛苦的生活呢？

白领如何摆脱颈椎病？

1、颈部体操

在生活中做一些健康的锻炼也有望帮助你缓解颈椎的压力。为了缓解颈部症状，我们应该经常做颈部体操，通常指颈部"前、后、左、右"4一个动作，即颈部前后屈曲运动和左右屈曲运动的功能运动。首先，慢慢左右摆动头部，然后前后点头。此时，我们应该注意大范围的动作。点头时，下巴最好抵抗胸部的皮肤。微停下来，然后尽量向后倾斜头部。每天做这个动作2-3每次1分钟，但一定要坐在沙发上，尤其是颈椎病患者，小心晕倒。

2、耸耸肩膀

每天的小动作也可以缓解你的身体压力，你应该注意你的休息方式锻炼肩胛骨也可以锻炼颈部功能，因为大多数肩部肌肉与颈椎相连，所以移动肩胛骨可以发挥放松肩部肌肉的作用，缓解颈椎压力。将手臂靠近身体，做8个耸肩运动，然后向前做8个绕肩运动，向后做8个绕肩运动。

3、用力摆臂

不要长时间只保持一个动作，在生活中要注意自己动作的转换。摆臂运动也是缓解颈肩压力的好方法。伸直手臂，整个手臂以肩膀为中心，顺时针旋转8次，逆时针旋转8次，然后左右臂轮换一次，每天10分钟缓解肩颈压力。

4、盐袋热敷

事实上，颈椎有很多缓解措施。生活中要注意适当的缓解。物理治疗也很好。颈椎病患者在医生的指导下，可以使用大盐袋、热水袋、电炉、热毛巾和红外灯来缓解疾病和疼痛。

特别介绍一种安全、方便、疗效好的理疗方法：2-3将大颗粒盐放入棉袋中，用微波炉加热，注意时间不要太长，否则盐会融化。将热盐袋放在脖子下面，每天敷半小时。注意防止烫伤，加热温度不得超过手腕内皮肤可接受的温度。

5、经常游泳

生活中一些合理的锻炼也是有效缓解颈椎压力的好方法。你应该注意生活。游泳对缓解颈肩压力很有帮助，因为游泳时头部总是向上抬起，颈部肌肉和腰部肌肉可以锻炼。此外，水中没有骨关节负荷，也不会对椎间盘造成任何损伤。

白领预防颈椎病要注意三点:

1、正常的生活习惯也是缓解颈椎的好处方。你应该注意在生活中选择合理的预防措施。睡觉时枕头过高会导致颈部前屈，从而拉伸颈部肌肉，引起韧带紧张，这无疑会诱发或加重疾病。因此，在选择枕头时，高枕头是禁忌。最合适的枕头应该是柔软的枕头。尽量保持颈椎的自然状态，使枕头和颈部的生理曲线处于同一水平。

2、改变不良的工作姿势。在生活中，不要只是一个固定的动作，你也可以改变你的情绪，改变你的动作。在办公桌上工作或使用电脑时，抬起胸部，使腰部和大腿、大腿和小腿成直角。此外，还要注意调整椅子的高度，尽量使显示屏的高度与眼睛相等。另一件非常重要的事情是，避免长时间移动，最好每一到两个小时站起来移动，做颈部健康锻炼，以促进血液循环。

3、不要让你的脖子受到严重伤害，尤其是远离寒冷的影响，保部温暖。人的皮肤对寒冷敏感，会引起肌肉收缩和痉挛，颈部不适。这无疑是"雪上加霜"。