青少年身体发育需要哪些营养 青少年每日各种营养最佳比例

青少年时期是一个人无论是在心理和生理发育的一个重要的时期，在这个时期饮食就显得尤为重要了，很多青少年都喜欢偏食，这种做法对青少年的发育是极其不利的，那么在青少年时期应该怎样合理的搭配营养呢，下面我们一起来看一下： 青少年每日各种营养最佳比例 青少年的合理营养，首先是摄取的各类食物中营养素的平衡。

营养素的基本组成是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水六大类。

营养素彼此之间 起着相互制约、相互配合的作用。

只有同时进食种类齐全、比例适宜、数量充足的混合食物，才能充分发挥食物中各种营养素的营养效能，提高各种食物的营养价值及营养素的生理价值。

青少年的膳食要达到平衡，必须摄取品种多样的食品，即有鸡、鱼、肉、蛋等动物性食物，也有谷类、豆类、蔬菜、水果等植物性食物。

任何单一的食物都不能满足儿童对各种营养素的需要。

每种食物都有它的营养特点，只有将多种食物比例适当地合理搭配起来，并同时进食，才能取长补短，达到合理的营养。

青少年每天供给多少食物才能达到平衡呢?如：每人每天应进食180至225克谷类(粗、细粮);40克豆类或制品;60至70克肉类(禽、鱼、肉、肝);50至60克蛋类;250毫升牛奶或豆浆;200至250克蔬菜;60至70克水果;糖、油各10至15克。

通过上面的文章我们知道了，青少年时期每日营养搭配的最佳比例是多少，青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。

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