经常熬夜吃哪些食物比较好 给你推荐几个量身定做的养生饮食方法

随着社会的不断的发展，越来越多熬夜的人浮出了水面，长期的熬夜会让人精神萎靡，免疫力下降，再加上饮食不规律胃病、感冒等大大小小的疾病都找上门来了，那么该怎样拯救这些夜猫子呢，下面是为夜猫者量身定做的养生食谱： 为不同级别夜猫量身定做养生食谱 1、初级夜猫族 你是不是这样：为了心爱的韩剧，不到12点不睡觉。

虽然很晚，也一定保证6个小时以上的睡眠时间。

熬夜后的早晨，有了挡不住的黑眼圈。

中药解围： 枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。

我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。

现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡 萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖，保护肝脏，增强*免疫力，促进造血功能，预防贫血。

进补药膳：枸杞桑葚粥 材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。

要注意： 枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用;枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

2、超级夜猫族 你是不是这样：总是到凌晨两点了，才依依不舍地关掉电脑。

睡眠的时间很少，也就 3-5个小时。

上班总是无法集中注意力，身体容易浮肿。

中药解围：龙眼味甘、性温。

具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。

李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。

”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你神采奕奕! 进补药膳：龙眼肉粥 配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

功效：健脾养心，补血安神。

要注意： 理论上龙眼有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。

中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。

3、元老级夜猫族 你是不是这样：凌晨五、六点才上床睡觉。

别人说你面容憔悴，皮肤灰暗，眼睛总是红红的。

即使早早躺下，也经常会彻夜失眠。

中药解围：古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。

对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用。

据《本草纲目》记载：莲子补中养神，益气力，除百疾，益心肾，固精气，强筋骨，利耳目，补虚损，能祛火解毒，治腹泻胎滑，少儿热泻，反胃吐食等。