把米饭换成了糙米饭 身体有这些改变

    中国人在选择主食时，最多有三种选择。首先是北方人喜欢吃的面条，尤其是陕西人。最受欢迎的是手卷面、拉面、臊子面和喷油面。在中国南方，米饭是主食，馒头是另一种选择。其实，主食的搭配是讲究的。过度摄入精制碳水化合物可能导致过度肥胖，糖尿病患者可能无法食用这些食物。事实上，我们可以在主食上做一些小的调整，渐渐地我们会发现我们的身体发生了很大的变化。例如，当我们吃米饭的时候，我们可以把白米变成糙米。一个月后，我们将看到一个显著的变化。

    一，饥饿感变弱了。

    糙米的热量和白米差不多，但是糙米的热量稍微高一些，这对我们正常的卡路里摄入量没有太大影响。但是糙米带给我们离马大米和饱腹感,当我们吃糙米会明显感到咀嚼的数量更多,因为糙米的质地是困难的,所以我们需要细磨可以更好的消化,这样一个习惯性的动作将带给我们更多的丰满。此外，糙米转化为血糖的速度较慢，所以血糖水平会逐渐上升，我们不会突然感到饱和饥饿。坚持吃糙米一个月后，我们会觉得自己对食物的渴望没有那么强烈，这可以有效地防止暴饮暴食。

    二、大便通畅。

    胃肠消化不良的人建议多吃粗粮的原因是，粗粮吃多了会使胃蠕动更频繁，所以可以更充分地研磨食物，促进消化和吸收。对于习惯性便秘的人来说，每天吃一些糙米可以使排便更加顺畅，排便次数也会增加，排便也会更加规律。但中老年人群的基础代谢率相对较低，不能吃纯糙米，应使用适当比例的糙米和白米。

    三、减肥。

    糙米是减肥中心推荐的主食，因为在减肥过程中不建议完全避免碳水化合物，因为它会导致内分泌紊乱，很容易反弹。连续吃糙米可以让我们感觉越来越饱，所以我们不需要吃其他东西。

    坚持吃糙米，我们会发现我们更健康，感觉更轻，身体状况更好。