荞麦和大米一起煮饭营养好

     荞麦和大米是日常生活中常见的两种食物。很多人想知道荞麦是否可以和大米一起吃。实际上，他们可以一起做饭。但我们需要知道的是，我们应该少放荞麦，吃荞麦的时候不要吃太多。否则，很容易导致消化不良等问题。接下来，我将为大家详细介绍荞麦和大米！

　　1。荞麦和大米可以一起吃吗？

　　大米和荞麦不仅可以一起食用，而且在粗粮和细粮的搭配中起到互补作用。需要注意的是，荞麦过多会导致消化不良，所以首先要适量服用。

　　2。荞麦的营养价值

　　荞麦蛋白质富含赖氨酸、铁、锰、锌等微量元素，比普通谷物更为丰富，且含有丰富的膳食纤维，是精米的10倍。因此荞麦具有良好的营养保健功能。

　　荞麦富含维生素e和可溶性膳食纤维。它还含有烟酸和芦丁（芦丁）。芦丁能降低血脂和胆固醇，软化血管，保护视力，预防心脑血管疾病。含有烟酸，能促进新陈代谢，增强排毒能力，扩张小血管，降低血液胆固醇。

　　荞麦中的一些黄酮类化合物还具有抗菌、抗炎、止咳平喘、祛痰等作用。因此，荞麦也有“稀释食物”的美誉。此外，这些成分还有降血糖的作用。

　　大米的营养价值

　　大米营养丰富，是中国人民的主要食物之一。以粳稻为例。每100克粳米中含有6.7克蛋白质（蛋白质食品）、0.9克脂肪、77.6克碳水化合物、0.3克粗纤维、7毫克钙（钙食品）、136毫克磷、2.3毫克铁（食品）、10.16毫克维生素B10、B20.05毫克维生素（维生素食品）、1烟酸和蛋氨酸的毫克。125毫克，394毫克缬氨酸，610毫克亮氨酸，251毫克异亮氨酸，280毫克苏氨酸，394毫克苯丙氨酸，122毫克色氨酸，255毫克赖氨酸和其他营养素。

　　粳米能健脾、养胃、滋补强壮。粳米粥具有健脾、胃和肺的作用。适用于病后肠胃功能较弱的人，特别是口渴、发热的人。荞麦富含镁，能促进纤维蛋白溶解，扩张血管，抑制血栓形成，具有抗栓塞作用，并有利于降低血清胆固醇。