以下10种食物可以滋养你的头发

　　强韧、闪亮、健康的头发是美丽的象征。这就是为什么秃顶或脱发是一种令人痛苦的状况。斑秃会影响头皮，导致局部脱发。

　　和身体其他部位一样，头发需要多种营养才能生长和健康。如果你的头发比较暗淡、脆弱或稀疏，最好开始注意你的饮食。年龄、基因、激素变化和压力等因素可能会影响头发的生长，但营养不足是导致脱发的主要原因。确保你得到足够的营养可以促进头发健康。

　　专家推荐富含营养的食物，可以帮助增强毛囊，促进头发生长。头发生长所必需的营养物质包括：

　　1、维生素A ：维生素A促进皮肤腺体中一种叫做皮脂的油性物质的产生。皮脂滋润头皮，保持头发健康。

　　2、B族维生素：B族维生素有助于制造红细胞，将氧气和营养物质运送到头皮和毛囊。

　　3、维生素C：你的身体需要维生素C来生成胶原蛋白，胶原蛋白是头发结构的重要组成部分。

　　4、维生素E：维生素E可以促进血液循环，帮助增强毛囊。

　　5、铁：铁能促进人体红细胞的产生。缺铁是脱发的主要原因。

　　6、锌和硒：这些营养物质有助于头发组织的生长和修复，并保护头皮免受伤害。

　　要想拥有甜美的秀发，可以将以下食物作为主食：

　　1、牛油果：牛油果富含维生素E和b族维生素，以及钾、omega-9、叶酸和对心脏有益的单不饱和脂肪，可以帮助头发生长。

　　2、浆果：草莓等浆果含有高水平的维生素C，这是一种抗氧化剂，有助于保护毛囊免受氧化应激。维生素C的其他主要来源包括辣椒和柑橘类水果。

　　3、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质，这是头发结构的组成部分。鸡蛋还含有维生素A和D、胡萝卜素、叶黄素和锌，这些都能促进头发健康。

　　4、无花果：无花果富含铁、钾、镁、维生素a和E。

　　5、亚麻籽：坚果和亚麻籽之类的种子富含-3脂肪酸，可以滋养头发，促进头发变厚。亚麻籽也富含维生素B1、镁、磷和硒。

　　6、海带：这种海藻富含铁、赖氨酸、锌、维生素B2和B5、叶酸和镁。

　　7、深色绿叶蔬菜：菠菜等绿叶蔬菜是铁的主要来源;绿色越深，铁的含量就越高。绿叶蔬菜也含有维生素A、C、K、b族维生素、钾和叶酸。

　　8、芒果：芒果含有二氧化硅，有助于增强发丝。芒果富含维生素A、B6、C和叶酸。

　　9、南瓜籽：南瓜籽富含锌，有助于防止头皮干燥。它们还含有铁、磷、镁、锰、铜和蛋白质，这些都能促进头发生长。

　　10、大豆：一般来说，大豆含有高铁。大豆尤其被认为可以抑制一种叫做双氢睾酮(DHT)的激素的形成。DHT失衡被认为是导致脱发的原因。大豆中富含的其他营养成分还有ω-3、维生素B2和镁，它们对头发有好处。