冬至养生小常识 冬天户外运动注意哪些

　　2019年的冬至是12月22日，冬至养生该留意什么呀?网编将为您全方位介紹冬至养生常识，从养神到生活再到膳食食补，给你安度严冬。 冬至季节气温更加严寒，从中医养生的来讲，冬至养生要留意哪一方面呢?一块儿看一下这种冬天养生小常识。

　　1.冬至养生重在养神

　　冬至养生的重中之重是要养神。要养身先养善解人意、宽厚之风，心里宽自安心。冬季养生，要静神少虑，维持精气神畅达开朗，不以琐碎劳心，不必强求名利、失去自我;防止长久“过载运行”避免过多疲劳，积劳成疾。

　　2.冬至外出要保暖

　　进到冬至节气，减温力度会深化增加。冬至最关键的养身亦是保暖，人体暧暖，血气才会畅顺，才可防止很多病症的产生。保暖注重的是头和脚。 俗语说“寒从脚底起”，脚离心血管更远，血夜供货慢而少，人体脂肪较薄，保暖性很差，如果受凉，会反射性地造成呼吸系统粘膜毛细管收拢，减少抗病潜质，造成呼吸道感染，因而在严寒的冬至季节，足部保暖也应提升。

　　3.生活养护要适当

　　在生活上，应早睡晚起，等候太阳出現才外出活動。一起还要多穿着打扮，防止多余的拓展活动，避免气血过多的耗费。“起居有常，养其神也，不妄辛勤劳动，养其精也”，冬令季节若能科学安排生活休息，就能养护神气，劳逸适当可养其肾气。尽可能保证“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

　　4.运动养生适当为宜

　　运功层面，因为大雪节气一切潜伏，运动养生一样要切合自然法则，不适合做过度强烈的活動，而应在“藏”字左右一会儿攻夫。例如每日在太阳好的当时做个伸展运功(早上9-10点钟或中午2-3点钟)。

　　5.食疗要吃温性食物

　　也有类别补气养血类食材，具备补阴益肾、填精补髓的作用。关键有：木耳、黑枣、之麻、黑芝麻、猪脊、海叁、龟肉、甲鱼、生蚝等。

　　在冬天适合温脾的肉制品中，中醫又分成几大块。寒风凛冽，优选温补类食材。如鸡、牛肉、牛羊肉、草鱼等。所述几类，均属美食，在冬天可做为食补的上品。但过各地进餐温补类食品，火气大。