如何补充维生素B轻松帮您搞定

　　维生素B对我们人体来说非常的重要，如果身体维生素B不足的话，就会常常感觉头昏脑胀心神不宁，那么如果出现维生素B不足的话，如何补充维生素B呢。

　　如何补充维生素B，下面为您介绍具体的方法。

　　一、如何补充维生素B为什么那么重要

　　人所吃进去的碳水化合物(如米饭面包)，可直接转换成葡萄糖，是脑部唯一需要的燃料。但是当维生素B1、B2或烟碱酸不足时，葡萄糖的代谢就会受阻，形成一种焦葡萄糖酸的废物，堆积在体内，使得脑袋昏昏沉沉，涌上阵阵倦意。

　　B族也有助于脑内化学物质的合成，帮助神经组织传递讯息，让神经系统正常运作。所以当B族不足时，情绪容易不稳定、脾气也会焦躁不安。更严重时会出现脚气病、皮肤发炎或贫血。

　　二、如何补充维生素B的饮食方法有哪些?

　　1.每天一或两杯牛奶或酸奶，如果能再加入一茶匙的酵母菌，则更理想，酵母菌丰富的B群，是其他食物少有的。

　　2.早餐或其他点心时间，尽量选全麦面包，而不是白面包。

　　3.每天两碗或两碗半的糙米或五谷杂粮饭。

　　4.适量的动物性食物即可。B12只能从动物性食物获得，但人体所需要的量非常少，不容易缺乏。肝脏是很好的选择，因为含量最多。

　　温馨提示：如何补充维生素B在我们的日常生活中非常的重要，上面为大家介绍的饮食方法补充维生素B希望能够对大家有所帮助。