办公室五分钟健美保健法

    办公室办公或电脑屏幕前一坐好几个钟头,对人体背部会造成损害.保健专家为此特意编了一套只需五分钟的办公室健美保健操.每周至少练习四次,每次五至十分钟,每种姿势保持五次长呼吸.    办公室保健操的具体做法如下:    1.双臂上举,手掌合拢,轻轻地向后拉移双臂.    效果:手臂、肩部和胸部均获得伸展.    2.上臂垂直地置于两耳旁.双手握住手肘.    效果:使斜方肌和下颈项肌肉系统受压.    3.手掌置于双肩,手肘尽量在脑后合拢.    效果:颈项肌系统和肩胛带肌受压.    4.双手置于背后.用下面的手尽量向上抓住另一只手.    效果:伸展肩肌.    5.双手交叉在臀部,手肘向里,臂尽量抬高.    效果:对治疗溜肩膀有效.    6.左右手互握,手掌向上,双臂轻轻地向后、向上伸拉.    效果:双臂、双肩和背上部获得伸展.    7.左右手互握,手掌外翻,双臂往前拉.    效果:伸展背中、上部、各指关节和手臂.