更年期饮食营养不可缺

　　女性一到更年期就变得更加脆弱了，身体和心理都处于一个低谷时期，这时候更年期饮食调理就有用武之地了。

　　对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效。绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，更年期饮食调理要少吃盐，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

　　身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用

　　月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等进行更年期饮食调理。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

　　更年期饮食调理在帮助女性进行更年期症状恢复上起着关键作用，平时多注意饮食对更年期女性来说是很有帮助的。