五大关键评估要素 可简单自我检视办公环境

 根据统计,每日平均工作约9小时!长期待在不佳的办公环境下,容易导致许多健康问题,上班族最常见的健康问题包含:肌肉骨骼酸痛、消化道及睡眠问题,其中又以肩颈与下背痛为最大宗。以下五大关键评估要素,可简单自我检视办公环境:

 一、屏幕

 1。 摆放正前方,尽量避免同时用两个以上的萤幕。

 萤幕与身体距离至少60公分,避免少于40公分。

 使用双萤幕时,建议将另一萤幕垫高,都放在正前方,减少颈部左右转动,避免骨刺、落枕或颈椎侧弯。

 2。 亮度柔和不刺眼,避免太亮或太暗。

 萤幕亮度不佳容易导致眼睛乾涩与疲劳,伴随颈后肌肉紧绷,造成头痛与肩颈酸痛。

 3。 视线萤幕成直角,避免头伸或驼背。

 萤幕倾斜角度与视线成垂直,桌机萤幕易被忽略,请微调上扬,若男性较高,可在外接键盘下,将笔电垫高以迎合视角,否则易造成骨刺与肩颈酸痛。

 二、桌椅

 1。 桌沿呈直线,避免脊椎侧弯。

 若使用U型办公桌,请坐在凹窝正前方,身体若配合桌沿些微凹凸,易导致脊椎侧弯,也容易间接造成排便不顺的问题。

 2。 椅深不卡膝,椅高不压腿;膝盖呈90度,椅背腰有撑。

 若桌子高度不可调,建议娇小女性垫高脚再调高椅子,若椅面太深,则建议搭配腰靠物品,使腰部有支撑并往前坐,让膝盖呈90度,避免大腿与小腿水肿。

 三、键盘与鼠标

 1。 打字双手不悬空,避免肩颈僵硬。

 物品位置需放于双手可被桌面或扶手支撑后可触及之处,双手不可悬空,否则易导致肩颈僵硬,进而影响睡眠品质。

 四、物品摆放

 1。 随手可拿,方便又健康

 桌面上的物品放靠近身体周围(正常坐姿下,双手打开的范围),减少身体往前或旋转拿物,避免脊椎侧弯。

 2。 桌下净空,下肢不痛、不水肿

 桌下太多物品将导致身体不自觉歪斜或膝弯超过90度以闪避,易导致下肢疼痛或小腿水肿。

 1。 屁股坐满椅子拉近桌面,身体摆正、勿翘脚!

 环境及物品摆设皆到位时,只要将屁股坐满椅子,拉靠近桌面,身体自然就会坐直,好的环境将诱导身体处于良好姿势,反之身体将会產生歪斜以迎合环境。