低血压如何进行户外运动

　　大家都认为高血压的危害要高于低血压，其实不是，低血压对人类健康的威胁一样不可小觑。低血压患者在运动时需要注意什么呢？

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　　“高血压”是危害老人健康的常见病，低血压同样对人类健康有极大威胁。过去有人认为低血压可以长寿，其实这是缺乏科学根据的。许多疾病，如过度疲劳、肾上腺皮质功能减退、心肌梗死、胃与十二指肠溃疡、急性心功能不全、循环衰竭等症往往都伴有低血压。

　　“低血压”患者经常感到困倦无力、精神萎靡不振、心前区不舒服，当改变体位，如起床、下蹲后起立、弯腰低头时常出现严重的头晕。此外，还有一部分人的低血压是体质的原因所致，往往没有什么不适，也无需治疗，只要注意自我保健，不会给健康带来危害。

　　老年低血压患者经常感到头痛、健忘、怕冷、心慌，严重者会有肌肉痛，有时出现突发性晕厥。目前对低血压缺少特别有效的治疗手段，自我按摩和一些身体锻炼，有助于增强心血管系统的功能，改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，有利于血压回升。

　　低血压怎么运动增强心血管的功能

　　仰卧，两臂自然伸直，放于体侧，双腿并拢，全身放松。呼吸采取鼻吸、口呼，节奏平稳。宽衣解带，轻闭双目，心无旁鹜。

　　1.头向右转，右手按摩左侧颈部，从左下颌角下方到左锁骨上方，轻捋3--5次。头向左转，换左手，按摩右侧颈部，做3，-5次。

　　2.用两手掌大鱼际以前额中间向两鬓角推摩10次，然后两手中指分别按摩左右鬓角8—10次。

　　3.双手指尖用力按压太阳穴，随后逐渐减轻压力，持续6秒钟后停顿15秒，重复3-5次。

　　4.双手的手指分别从鼻梁根部经过上眼睑按摩到两侧外眼角，重复3—5次。

　　低血压怎么运动增强心血管的功能

　　5.吸气时两臂从身体两侧向头顶上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，呼气时两臂从两旁还原，回到原位。

　　6.吸气，同时两手掌轻轻按压胸廓下部，然后放手、半闭嘴吐气，重复4-5次。

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　　7.呼气时举起左腿，膝部弯曲，大腿尽量靠近胸部，吸气时放下。再呼气时举起右腿，屈曲靠近胸部，吸气时放下，重复4～5次。

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