“饭后百步走”应该怎样走

|复禾健康
分享到

微信“扫一扫”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

  饭后百步走已经流传了相当长的时间。可是,饭后也不能随便走。到底该怎么走?中医养生专家为您详细解释。

  小编推荐:

  三大老年人贫血症状  7饮食法缓解老年便秘 

  “饭后百步走”的真正含义

  一直以来,大家对于这句古语都存在着一些误解。实际上,“饭后百步走”并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”应该是“摆步走”,不是急行军、锻炼式的散步,而是摆动手臂,悠闲地慢慢溜达。专家提醒,“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上20分钟,就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。

“饭后百步走”应该怎样走

  “饭后”指一日三餐的哪一顿呢?

  早饭后要去上班工作,午饭后也要参加必要的活动,而晚饭后,晚饭后半小时慢步走,轻轻松松,对身体大有好处,这才是“饭后百步走,能活九十九”的真正含义。

  饭后应什么时候走?

  一般来说,放下筷子就走的习惯并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路,无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏正常的程序。

  因此,养生网专家建议,饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼,最好在饭后做一些轻微的运动,不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。

  饭后应该怎么走?

“饭后百步走”应该怎样走

  胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应,运动量太大,会增加肌肉组织的血液循环,血液就被分流到身体其他地方,结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。

  如果百步之内必须上下楼梯,或是小跑过马路,就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外,天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走,这种情况下,在居住环境里走动走动,效果会更好。

  饭后应该走多少?

  根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

  饭后散步和体育锻炼不同,它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健,是健康生活的良好习惯。

  哪些人不适合饭后百步走?

  饭后散步虽然有种种好处,但对有些人来说却不完全适合。像老人退休后,生活悠闲,每天晚饭后立刻去跳舞或走路。但一段时间后,就发现胃部胀闷,轻微疼痛,食欲也下降不少。到医院一检查,原来是胃下垂。

“饭后百步走”应该怎样走

  更多内容请关注飞华健康养生频道:http://ys.fh21.com.cn/

  老年冠心病吃什么好  老年人吃什么最健康  养生堂  养生食谱  养生视频 

  猜你喜欢:

  养生网专家解释,饭后胃里充满食物,走路会增加振动,加重胃负担,尤其吃的过饱时,长时间站立很容易引起或加重胃下垂。因此,感觉吃撑了,最好先别走动,暂时不要过度喝水,靠在床上等撑胀的感觉减轻后,再去散步。边散步边用双手按顺时针方向按揉腹部,以促进胃肠道对食物的消化吸收。患有胃下垂的人饭后最好少走动,也不要长时间站立,可以坐下来或躺一会儿再活动。

相关推荐 最新发布