怎样才能让男人们远离便秘？

　　相信很多人都会同意这个说法：现在的男人之所以频频出现便秘，大多数是因为平时压力过大。的确，工作压力、生活压力等等一系列压力让男人倍感紧张。这样一来，便秘也就时常产生了。看看怎样才能远离便秘吧。

　　培养良好的饮食习惯

　　男人可不能挑食。不挑食、偏食，食谱要广，以保证营养素及膳食纤维等的广泛来源，食谱要经常变化，以便增强食欲。养成良好的饮食习惯，预防便秘发生。值得注意的是，很多家长不注意培养孩子饮食习惯，很多孩子从小就偏食、挑食，这样，长大后就不容易纠正，会给便秘的出现提供方便。

　　注意饮食搭配

　　饮食也是需要花费心思搭配的。饮食调理莫忽视，体健长寿防便秘。脾胃为人体后天之本，调饮食，保胃气，是起居疗法的重要原则，也是预防便秘的重要措施。正常人的饮食要做到：粗粮细粮需搭配，谷类豆类经常吃，蔬菜瓜果不间断。食谱结构合理，保证水分充足，回避浓茶烈酒，适量食用辣椒葱姜，切忌暴饮暴食。

　　保证充足的水分摄入量

　　水不能少。摄入充足的水分，可以使肠腔内保持足够的水分软化大便，这有利于保持肠道通畅和正常排便。什么时候补充水分最好?早晨醒来睁开眼睛，起床，这些运动是刺激大肠蠕动的第一步;此时饮上一大杯温开水，会刺激休眠了一夜的神经，使其集中在排便反射上，肠蠕动也会由此加强。因此，早起饮水有利于缓解便秘发生。

　　多食富含膳食纤维的食品

　　食品的类型也很关键。大肠的内容物(摄入食品经过消化后所残留下来的渣滓)中含有较多纤维成分，会吸收很多的水分，使大肠内容物软化，易于排出。

　　早饭一定要吃。早晨进食食物后，食物进到胃中，会引起胃—结肠反射，大肠为了排泄而加强蠕动，从而产生便意，这对防止便秘极其有利。

　　一定要进食早餐