半月板损伤的康复训练指南

　　半月板损伤多见于球类运动员、矿工、搬运工等群体。这是因为在下肢负重、足部固定、膝关节处于半屈曲位时，突然过度的内旋伸膝或外旋伸膝，都会使得半月板来不及退开而被挤压，从而引起损伤。半月板损伤后，人体往往有局限性的疼痛、关节肿胀、弹响和交锁、股四头肌萎缩、打软腿等症状表现。

　　半月板损伤患者不仅需要及时治疗，后期还不能忽视康复训练的必要。适合半月板损伤病人的康复训练项目有如下一些：

　　1、膝关节被动伸直练习

　　坐卧位，将患侧腿伸开，取毛巾卷垫在踝关节后方，使脚跟离地约15厘米。令腿部肌肉放松，依靠重力使膝关节缓慢伸直，并维持这个姿势不动，坚持至少10分钟。每天练习3组，每组3次。

　　2、站立位腓肠肌拉伸练习

　　面向墙站立，双手扶墙与肩同高，双腿呈弓步，保持全脚掌着地，患侧腿在后，身体重心前倾。将患侧腿脚跟向外轻轻旋转，同时身体继续向前倾斜，直到小腿后方有牵拉感时，维持这个姿势约15秒~30秒的时间。每日练习3组~5组，每组3次。

　　3、直抬腿练习

　　半仰卧位，健侧腿膝关节弯曲，足底踩在床面上，患侧腿伸直。用力收缩绷紧患侧腿的股四头肌，把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动，越久越好。注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时要慢。每日练习3组，每组10次。

　　4、膝关节稳定性练习

　　准备约1.5米~2米长的弹力带，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝，另一端套在健侧腿踝关节上。先侧向门站立，使患侧腿靠近门，健侧腿远离门。令健侧腿向外用力，牵拉弹力带。每日练习3组，每组10次。再面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲。令健侧腿向后用力，牵拉弹力带。每日3组，每组10次。

　　5、骨骼营养补充

　　半月板损伤后的康复过程是漫长而艰辛的，希望以上建议可以帮助患者早日康复。

　　半月板损伤复健过程中需要在饮食方面加强维生素和矿质元素的补充，有利于骨骼的修复与重建。单纯的饮食调节在吸收和利用方面因人而异，选择合适的营养素补充，可以加速骨骼的修复，如Schiff益节氨糖维D钙片等，都是不错的选择。