get起来!膝盖痛的“纯天然”疗法
膝盖痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是膝盖炎等病症。其实,导致膝盖痛的原因有很多。以下三种“纯天然”运动能有效保护膝关节,并减轻膝盖痛。选择其中的两种,坚持每星期运动2-3次,每次重复这些运动步骤15次,可达到最佳锻炼效果。
膝盖痛疗法:腿筋弯曲练习
取一根弹力皮筋,绑在柱子或重型家具的腿上,一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立,让皮筋处于绷紧状态,缓慢地将腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感觉轻微发热,再慢慢放下,如此反复。注意:在抬腿时,移动的应该是腿部,而不是臀部。
膝盖痛疗法:直腿向上
此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢将一条腿伸直地抬起,默数15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大运动量,可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件,以后依次增加,直到增至3.5公斤即可。
膝盖痛疗法:墙壁蹲起
背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的长度,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此运动强度人体感觉舒适,默数三秒,再慢慢直起身体。
膝盖痛疗法:注意事项
在所有的运动伤害中,以膝关节的伤害最为严重。如果膝关节的软骨破裂十字韧带断裂,便会导致膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住现象。最严重的是十字韧带断裂的松弛脱位。这种伤害多半不能痊愈,运动员也无法再继续从事精细的扭转动作。不过,只要晓得保护膝关节,许多膝关节意外是可加以预防的。还可以通过服用schiff益节氨糖钙片来缓解膝盖痛,schiff益节是美国人民最信赖的骨关节保健品牌,已有近80年的历史!
- 上一篇:健康食疗:预防老年骨质疏松吃什么?
- 下一篇:30+人群如何保护骨关节?